壓力之下,為什麼不建議你幼網刷社交軟件?

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疫情壓力下,全民刷手機

很多人可能會和我有同樣的經驗:當我開始隔離以後,我發現自己在各種社交軟件上花費的時間越來越多瞭。因為不停地在刷Ins,我的手機耗電越來越快,雖然我在上面也沒看什麼正經內容,我看到的消息無非是誰又做瞭新面包,哪傢餐館又在向網友求助。推特對我來說也是個黑洞,它像是有種神秘的力量,讓我沒辦法離開視線。我不停地刷新推特,到頭來自己手頭上的工作卻一樣也沒有完成。

後來我瞭解到,這種在疫情期間強迫自己刷社交軟件的行為不止我一個。

在因冠狀病毒而采取隔離措施的國傢中,Facebook的用戶活躍度增長瞭50%,在疫情最為嚴重的意大利,這一數字增長到70%。同一時段內,推特的訪問量也增長瞭23%。

圖片來源:Unsplash

這些數字與我們的認冰清玉潔四胞胎知是一致的:畢竟隔離在傢的時候,我們也沒有別的事情可以做。我們會感到無聊又焦慮,每天都有很多莫名的壓力——可以說,隔離期間的每個個體,都在不同程度上遭遇瞭消極情緒的困擾。

但是,無休止地刷新社交網站並不能幫你緩解壓力,隻會幹擾你,讓你在工作日裡無法專心做事,讓你的整塊時間白白流失,你所看到的各類信息也會增加你的心理負擔。

接在線精品視頻觀看下來我要介紹一些使用社交軟件的原則,希望你能參考這些建議,讓自己在登錄社交軟件的同時,也能保持冷靜,保持對工作的專註,保持好的情緒。

即使之後疫情結束瞭,這些原則依舊會對你有所幫助:它能讓你的網絡社交生活更加健康。

其中的一些原則看似容易,但是如果你使用社交媒體的壞習慣太過根深蒂固(就像我一樣),那麼要想做出改變,還是需要下一番功夫的。不過我可以告訴大傢:在寫這篇文章之前,我已經實踐瞭其中的幾項原則,最後確實獲得瞭成功。

在隔離期間我依舊感到害怕和緊張,但是我現在不至於害怕到無法入睡。我相信,當你給自己制定幾個原則來約束自己使用社交軟件,你也可以像我一樣,提升自己的工作質量和生活品lpl質。

危機期間,社交媒體不是一個“好夥伴”

當你在完成一個復雜而艱巨的項目、或者在趕一個ddl時,刷刷社交媒體放松一下確實有助於緩解你的壓力。但是在類似於隔離這種缺乏安全感的環境裡,我們對未來事態的發展無法預估,這種時候我們面臨的是一種慢性的壓力,刷社交平臺並不能幫我們緩解。

20微信公眾號10年,拉納達大學和聖路易斯華盛頓大學醫學院的研究人員做瞭一項心理研究。他們將焦慮分為兩類:一種是“特質焦慮(trait anxiety)”,即相對穩定的、作為一種人格特質的焦慮傾向。另一種叫“狀態焦慮(state anxiety)”,即在某一個特定的時間或者事件背景下產生的恐懼、緊張、憂慮的感受。這兩種焦慮都會影響我們在工作中的專註程度。

另一項2018年的研究顯示,血液中皮質醇(一種應激激素)水平高的人,在工作中的記憶能力會相對較差——也就是常說的記性不好。當我們承受壓力、或者睡眠時間過短時,皮質醇的水平就會升高,記性也就會變差。

最後,2019年的一項研究還發現,大部分有壓力的人使用社交媒體後,不但沒有緩解心情,反而感到更加焦慮。

簡言之,大部分你正在使用的社交媒體,都會在不同程度上“毀”瞭你的一天。

圖片來源:Unsplash

根據美國心理學會的調查,受訪者中有43%的人刷社交媒體成癮,而這一部分人也恰好是心理壓力超過均值的那一部分人。

2015年韓國兩所大學也對學生使用社交媒體的狀況展開研究,結果發現,多數學生會因社交媒體造成的壓力產生疲憊感。

這不難解釋。當你訪問各類社交平臺時,當你在這些平臺上看到大量的新聞(尤其是壞消息)時,你會由此產生焦慮和恐懼,正是這後兩種情緒讓你的專註力遭到破壞。

Arlington/DC(美國一傢認知行為療法研究所)的創始人耶琳娜·科曼諾維奇說:“長期處於緊張的狀態,會耗盡我們的精力,讓我們無法專註於自己正在做的事。”“人們會開通各種各樣的社交媒體賬號,因為我們無法憑一己之力對抗這種焦慮,社交媒體上充斥著大量的信息,似乎可以緩解那種諸事無法預料的感覺。不幸的是,在現實生活中,你無法從線上找到某種答案或者解決措施,所以在翻閱瞭各種各樣的社交軟件後,人們可能會感到更加絕望。”

國際學術期刊Informations System Journal於2019年進行的一項研究也證實瞭上面的觀點。這項研究表示,大部分人都希望通過社交媒體緩解緊張的情緒,最後反而壓力越來越大,甚至影響瞭正常的生活。這大概就是為什麼我們會像上癮瞭一樣從Fcebook跳到推特,再跳到Ins,到頭來卻感到更加沮喪。

以下這些原則,希望可以幫助你走出社交媒體造成的不良影響。

“50-10”原則

斯文·勞默是學術期刊Informations System Journal在2019年進行調查研究的成員之一,根據他的經驗,要想避開社交媒體的消極影響,需要做到“50-10”原則。

這個原則是說,如果你在工作,那麼就關掉你的郵箱,把手機也放到靜音。當你工作瞭50分鐘以後,可以允許自己用10分鐘的時間刷刷手機和郵箱。當這10分鐘的休息時間過後,你再開始新一輪50分鐘的工作。

我用自己的親身經歷告訴你,這個“50-10”原則絕對有用。雖然我在剛開始實踐的時候,經常不小心刷手機就超過10分鐘。但是總體而言,我還是給自己設瞭限制,讓自己查看各類社交平臺的頻率縮短。我確實感到壓力減小瞭,也更能專註瞭。

當我實踐這個“50-10”原則,同時給自己每天的工作配一個小目標,我覺得工作起來更有效率瞭。以前我到下午5:30才能完成的任務,現在4:00就能完成。

回顧以前的自己,居然經常要花將近50分鐘的時間刷疫情的新聞,這些新聞對自己又沒有幫助,想想確實浪費瞭很多時間。

多問問自己“學到瞭什麼”

佈朗大學靜觀研究與創新中心主任森·佈魯這樣建議道:“當你刷完新聞之後,關註一下自己的反應,問問自己:我從這些新聞中有沒有學到什麼內容?”他所在的靜觀研究與創新中心曾將這個方法教給暴飲暴食的患者,但這個方法同樣適合“過度關註新聞”的人群。

“簡單來說,這個問題可以幫助你破除社交媒體的‘獎勵機制’,讓你思考自己從這些平臺上是否真的有所收獲。”

看到別人“精致”的生活,也會增加焦慮 | 圖片來源:Unsplash

你可以在自己的電腦旁邊放一個小本子,在上面記錄你休息的10分鐘裡刷社交媒體的感受。比如,你可以用一兩句話寫下你看完推特和Ins後的感想,並附上日期和時間。不用太精心地斟酌語句,不然你可能會覺得這項工作難度太大,隻需要記錄自己最真實的感受就好。

我的治療師上周給我推薦瞭這個方法,我覺得非常有用。我在一個粉色的日記本裡記下瞭我在所有休息時段刷社交媒體的感受,結果是,我發現在這些平臺上耗費的時間大多是無用的。

看到這個結果之後,我發現推特對我的吸引力再也沒有以前強烈瞭。

做瑜伽

做瑜伽、冥想……這些靜心的方法早就是陳詞濫調瞭。但是我需要強調的是,它們真的有用。

馬薩諸塞大學醫學院教授詹姆斯·卡莫迪在一份學術期刊上發文章說,當一個人發現自己處於張天愛方聲明焦慮或者緊張的狀態時,應該“將註意力轉移到自己的呼吸上”。

“當註意力轉移時,身體上的焦慮就可以有效緩解,你可以由此獲得平靜。當註意力又回到當你心煩意亂的事情上時(這是很有可能的),你需要再次轉移註意美女跟男人力,做幾個深呼吸,讓自己恢復平靜。”

根據我自己的經驗,當你處於全面的焦慮之中時,轉移註意力可能是一件相當困難的事。

但大贏傢是當我按照卡莫迪教授的建議做瞭幾次深呼吸後,我發現自己開始註意到:吸氣之後,我的腹部充滿空氣;呼出之後,我的腹部又變得平攤……當我的註意力轉移到自己的身體上時,我發現焦慮感真的減輕瞭。

假如你現在沒有孩子,那麼隔離期間你會發現自己可以空出一些時間,這些多下來的時間恰好可以用來鍛煉。試著開始做瑜伽吧,從呼吸開始,嘗試不同的慢節奏練習。這些練習可以有效幫助你緩解壓力,專註自身。在過去的幾周裡,我幾乎每天都在做瑜伽,配合其他的有氧運動。我發現自己的體力不僅恢復瞭,而且身心都更加放松瞭——而當我處於放松狀態時,我就更能專註於自己的工作。

嘗試著幫助別人

這幾天裡,我反復向周圍的人強調,應該給還在堅持工作的食品行業的人員給予財力上的支持,包括餐館、酒吧或者農貿市場的工作人員。

在隔離期間,他們所受到的打擊比其他行業更大,而他們選擇在這個特殊時期還繼續營業,保證我們的食物供應,這是非常需要勇氣的。

我們確波野多結衣實沒辦法解決他們的工資或者房租問題,但是我們還是可以做一些善意小舉動,比如在取餐的同時,給這些工作人員一點小費。

許多研究都表明,付出時間、經歷和金錢來幫助他人,可以有效緩解你的壓力,有助於你的心理健康。

所以,如果你刷推特刷到抑鬱,不如暫時關掉頁面,然後在自己能負擔得起的情況下,給慈善機構捐點錢,去喜歡的餐館點個外賣,等等。如果你手頭上有佈料和針線,你甚至可以為醫護人員手工縫制口罩。如果你身邊的鄰居中有行動不便的老人,你可以幫助他們跑腿買藥。

所有這些努力都可以切實地幫助他人,從而緩解你的無力感。

向前看

隔離的時長可能會超出預期,我們可能需要幾個月才能讓生活完全恢復正常。在隔離的最初幾個星期,最難的就是保持頭腦冷靜。對於從來沒有經歷過這種禁閉生活的人來說,的確需要花點時間適應。

但是從長遠來看,這也是個難得的體驗:如果能夠穿過眼前的黑暗,那麼未來的我們一定會變得更加強大。